trening klatka barki triceps

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

Dzisiejszy trening: 5 powtórzeń na serię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po siłowni aeroby - piłka halowa około 30 min. Poradźcie czy powinienem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. Na drugim treningu zmiana cwiczen. I taka przeplatanka co trening. Co do serii to musisz zobaczyc. Robisz ich maksymalna ilosc nie przetrenowujac sie. Czyli moze to byc 1,2,3,4,.. [...]

[...] ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, zwlaszcza ze masz tak [...]

1/06 - DT Nie ma ze Dzien Dziecka - klata sie sama nie wyrzezbi :) Trening: Nogi - martwy ciag na prostych nogach - 6x10 Plecy - wioslowanie sztangielka - 5x10 Klatka - wyciskanie hantlami lezac/skos(+) - 5x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac - 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie/sztanga lamana lezac - 4x10 Biceps - izo/ugiecia - 3serie [...]

5/06 - DT Trening zakonczony lekkim naciagnieciem miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 [...]

7/06 - DT Trening : Nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 - sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia [...]

[...] - podciaganie sztangi do brody 4x10 Biceps - uginanie/supinacja z hantami 4x10 Cos mi ostatnio sil brakuje, wiekszosc cwiczen na ciezarach -10% niz normalnie ;/ Na koniec treningu 1 obwod : 12 cwiczen po 30s robione jedno po drugim - zipalem jak Lysek po Wielkiej Pardubickiej :) Dieta wg planu ok 2000kcal 150B/160W/80T - wegle z owocow + 2 [...]

[...] cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do uczucia sytosci, bez obzerania sie i oszukiwania siebie samego :) Trzy tygodnie do konca konkursu - trzeba cisnac 8-)

13/06 - DT Trening: Nogi/plecy - martwy ciag 5x10 (50,70,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 (50,60,70,70,70) Triceps -wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - scarecrows 4x10 (12.5) Biceps - uginanie naprzemiennie stojac, supinacja 4x10 (12.5,15,15,15) Dodatkowo 2 obwody Seven (po [...]

15/06 - DT Trening : Nogi/plecy - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (80,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie hantlem 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 (30,40,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (60,80,90,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - [...]

17/06 - DT Trening: Nogi - przysiad tylni 5x10 (50,70,90,100,110) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj [...]

21/06 - DT Trening : Plecy/nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (60,80,100,110,110) Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie na plaskiej 3x10,2x8 (50,60,70,80,80) Triceps - "czaszkolamacz" sztanga lamana 4x10 (30) Barki - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 [...]

23/06- DT Trening (dzisiaj bez treningu nog, kolano lekko pobolewa wiec sobie odpuscilem): Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (60,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na skosie + 5x10 (40,50,70,70,70) - butterfly na maszynie siedzac 5x10 (60,85,100,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,60,60) Triceps - [...]

25/06-DT Trening : Plecy - wioslowanie w opadzie nachwyt - 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie francuskie,sztanga lamana 4x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie Dieta - jaka dieta? Meczyk byl :) i mamy cwiercfinaly !!!!

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

30/06 - DT Trening : Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80) - szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110) Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 [...]

2/07 - DT Trening Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie Dieta: Chyba troche za [...]